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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
所谓“易筋”，顾名思义，就是“改变筋骨劲力的方法”。身体里，从骨髓深处到皮肉之内，哪儿都有“筋”这位老铁的存在。它就像是连接身体各个部件的精密缆绳和动力传动系统，没有它，人就是一摊软泥。想要让一个体弱多病的人变得强壮如牛，让一个柔弱无力的人变得刚猛有力，就必须借助“易筋”这门武艺。
然而，少林易筋经这门古老的技艺其实有两大分支。我们现在市面上常见的“易筋十二式”，更侧重于外部筋骨的拉伸和锻炼，属于“外壮”的范畴，好比是给汽车换一套更酷炫的大包围和更硬的悬挂。而另一支更为神秘、流传范围也小得多的，则是“内壮功”，例如摩腹功和凝神气穴。这套功夫不玩花架子，直奔主题——从身体内部的核心区域开始强化。它的功效更为显著，练成了不仅能让人脱胎换骨，还能把能量（气）深深地凝聚到骨骼里，练就一副传说中的“金刚不坏之躯”。
在内壮功这个体系里，摩腹功是绝对的主角，而凝神气穴则像是它的最佳辅助。
第一阶段（初月行功）：腹部“圈地运动”的开始
万事开头难，摩腹功的起手式虽然看起来简单，但处处是讲究。首先，找张舒服的床躺平，姿势要像个大写的“人”字。然后，解开束缚你身体的一切装备，比如皮带、紧身衣啥的，让身体彻底放松。两只手也别闲着，自然地放在身体两侧，进入一种“爱咋咋地”的松弛状态。
接下来是精神层面的准备。闭上眼睛，但不是让你睡觉，而是把目光（神光）收回到身体内部，想象自己在用“心眼”观察自己。耳朵自动开启“免打扰模式”，屏蔽掉窗外的广场舞音乐和邻居家的吵闹声。呼吸要用鼻子，调整得均匀、深长，就好像给即将开始的内部工程营造一个安静祥和的施工环境。
一切就绪后，右手闪亮登场。把你的右手掌按在心口窝下方、肚脐以上，也就是腹部的正中心地带。然后，开始一场轻柔而持久的“圈地运动”——由右向左，慢慢地、均匀地推揉。这个力道得拿捏得恰到好处，既不能轻得像羽毛拂过，也不能重得让肚皮上的肉跟着手掌跑。标准就是：感觉到了力度，但皮肉不发生位移。
这还没完，最关键的一步来了。在推揉的同时，你的思想不能开小差，不能一边揉肚子一边盘算着晚上吃什么或者明天的KPI。必须做到“冥心内视，守中存想”，把全部的注意力都集中在你的手掌下面那片区域。想象着你的精、气、神，像涓涓细流一样，全部汇集到你正在按摩的地方。如果在这个过程中，你脑子里像开了个菜市场，各种念头此起彼"伏，那基本上就是白费功夫，纯属体力劳动了。
第二阶段（二月行功）：从“揉”到“捣”的升级
坚持这么揉上一个月左右，身体内部就会开始给你一些正向反馈。你会感觉到丹田气海区域（小腹）变得开阔充实，腹部两侧的“筋”会像两条小山脉一样微微隆起，大概有一寸多宽。如果你试着运运气，鼓起肚子，那两块地方会变得像木板一样硬。这说明，你前期的“圈地运动”取得了初步成功，内部的能量已经开始集结了。
这时候，就要扩大你的“施工范围”了。在你之前用一只手掌揉的区域的两边，各增加一个手掌的宽度，继续按照之前的方法进行推揉。
但是，新的问题也出现了。你会发现，在肋骨之间和心口到腹部的一些地方，有一些凹陷下去的软组织，怎么揉都硬不起来。这是因为那些地方是“膜”，它和“筋”不一样，藏得比较深，普通的手掌推揉很难触及到它们的核心。
怎么办呢？古人想出了一个简单粗暴但有效的方法：上工具！这时候，你需要一个特制的“木杵”。用这个木杵，对着那些凹陷的“膜”区进行捣击。当然，是轻捣，不是让你玩命砸。日复一日地这么捣下去，那些深藏的膜就会被慢慢“激活”，逐渐“浮”到皮下，和周围的筋脉连成一片，变得同样坚实。当你整个腹部摸上去再也没有软趴趴的凹陷处时，这一步就算练到位了。
第三阶段（三月行功）：工具升级，“槌”与“杵”的协奏曲
当练习满两个月，腹部的凹陷处在木杵的帮助下逐渐平整起来时，工具箱又要添置新家伙了——木槌。
从这个月开始，你腹部最中间那片最早开始揉的区域，就可以直接用木槌轻轻敲打了。而之前用木杵捣的两侧区域，也升级为用木槌敲打。同时，施工范围要继续向外扩张，从那两片区域再往两侧的肋骨方向，各开辟一个手掌宽的新区域，按照老规矩：先用手掌揉，揉出感觉了再上木杵捣。
这里必须插播一下工具的制作指南。无论是木杵还是木槌，都得用好料，比如文楠木、紫檀木、白檀木这类质地坚硬的木头。木杵的头部要做成尖的，但尖端要稍微带点圆润，不能像锥子一样扎人。木槌的头部要做成圆的，但形状要稍微长一点，像个小号的炮弹。它们的中间手柄部分，都要稍微向外鼓起一点，方便抓握。
第四阶段（四月行功）：百日筑基，腹部固若金汤
练到第三个月结束，也就是通常所说的“百日筑基”阶段，你的腹部操练就进入了一个新的层次。中间那三掌宽的区域，全面进入“木槌敲打”模式。而最外侧新开辟的两掌宽区域，则遵循“先杵后槌”的原则，即先用木杵把深层的膜捣起来，再用木槌进行巩固性敲打。
经过这一百多天的持续努力，你的整个腹部区域会达到一种前所未有的状态：气血充满，筋膜坚韧，整个肚子摸上去就像一块坚实的盾牌，再也没有软弱可欺的地方了。
第五至第八阶段（五月至八月行功）：引气上行，打通“任脉”
当你的腹部大本营已经建设得固若金汤，大约在练习满一百二十天之后，你就站在了一个关键的十字路口。这是从“内壮”向“外壮”过渡的转折点，必须小心谨慎。
此时，腹部积累的真气已经非常雄厚。如果任其自然发展，这些能量就会顺着你之前用工具捣打的路径，向身体更深层的骨骼渗透。但我们的目标是让全身都强壮起来，所以需要有意识地引导这股力量。
引导的路线图是这样的：从心口窝开始，向上引导至颈部；然后从右侧肋骨的末梢，向上引导至胸部；再从左侧肋骨的末梢，向上引导至肩部。
操作方法还是老三样：先用手掌在这些新区域推揉，然后用木杵捣，最后用木槌打。记住，这个顺序是单向道，必须周而复始地按顺序来，不能逆行。再坚持这样练习一百天左右，你的整个前胸也会被这股能量充满，中医理论中的“任脉”就算是彻底充盈了。
第九至十二阶段（九月至十二月行功）：气贯督脉，功德圆满
练习进行到二百四十天左右，你的任脉已经能量满满，是时候让这股力量去支援身体的“后防线”——脊背了，也就是要打通“督脉”。
行功的路线是连贯的：之前已经把气引导到了双肩。现在，从右肩开始，沿着脖子侧面向上，到达后脑勺的玉枕穴；然后换左肩，同样沿颈侧上到玉枕穴。两股力量在玉枕汇合后，再从这里开始，沿着脊柱（夹脊）一路向下，直到尾骨（尾闾）。
行功的方法依旧不变：先揉，后捣，再打。整个过程依然是单向循环，不可逆行。对于脊柱两旁那些比较柔软的地方，要特别关照，先用手掌充分揉捏，再用工具细密地捣打，最后再用手掌揉一遍，让那里的肌肉和筋膜变得圆润饱满。
如此再坚持一百天，你的整个后背也会变得无比充实。到这个时候，贯穿身体前后中线的任督二脉就彻底打通了。你会感觉全身气血旺盛得仿佛要溢出来，举手投足之间都充满了用不完的力量。至此，少林易筋内壮摩腹功才算大功告成。
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